Die kurze Antwort: Untrainierte halten die Luft meist 30 bis 90 Sekunden an, geübte Apnoetaucher schaffen mehrere Minuten. Der Weltrekord liegt bei über elf Minuten. Wo du stehst – und wie du deine Zeit sicher steigerst – erfährst du hier.
Die meisten Menschen ohne Training schaffen zwischen 30 und 90 Sekunden, bevor der Atemreiz übermächtig wird. Das hängt von Lungenvolumen, Fitness, Entspannung und vor allem von der Gewöhnung an das Gefühl ab. Schon nach wenigen Übungseinheiten verlängert sich die Zeit deutlich – nicht, weil deine Lunge wächst, sondern weil dein Körper lernt, mit dem ansteigenden CO2 gelassener umzugehen. Zwei Minuten sind für viele mit etwas Übung realistisch erreichbar.
Trainierte Apnoetaucher halten die Luft routinemäßig vier bis acht Minuten an. Den anerkannten Weltrekord im statischen Apnoe ohne Hilfsmittel hält der Franzose Stéphane Mifsud mit 11 Minuten und 35 Sekunden (2009). Mit vorherigem Einatmen von reinem Sauerstoff – eine eigene Disziplin – schaffte der Kroate Budimir Šobat 2021 sogar 24 Minuten und 37 Sekunden. Solche Zeiten sind das Ergebnis jahrelangen Trainings unter professioneller Sicherheitsaufsicht und kein Maßstab für deine Praxis zu Hause.
Der brennende Drang zu atmen kommt nicht daher, dass dir der Sauerstoff ausgeht – er entsteht durch das ansteigende Kohlendioxid in deinem Blut. Dein Atemzentrum reagiert vor allem auf den CO2-Spiegel und schlägt Alarm, lange bevor Sauerstoff wirklich knapp wird. Genau deshalb ist die Luftanhaltezeit so gut trainierbar: Wer seine CO2-Toleranz erhöht, verschiebt den Alarmzeitpunkt nach hinten. Das Zwerchfellzucken beim Anhalten ist dieses Signal in Aktion – unangenehm, aber zunächst harmlos.
Der effektivste Hebel ist regelmäßiges Training deiner CO2-Toleranz – zum Beispiel mit Wim-Hof-Runden: 30 tiefe Atemzüge, dann den Atem nach dem Ausatmen anhalten, drei bis vier Runden lang. Viele verdoppeln ihre Retentionszeit innerhalb weniger Wochen. Mit DeepBreathe trackst du jede Retention automatisch: Der Timer misst deine Zeiten, die Sprachführung leitet dich durch die Runden, und du siehst deinen Fortschritt von Session zu Session – kostenlos und ohne Anmeldung.
Die wichtigste Regel überhaupt: Übe das Luftanhalten niemals im Wasser – auch nicht im flachen Schwimmbecken. Durch vorheriges intensives Atmen sinkt der CO2-Spiegel so stark, dass der Atemreiz zu spät kommt und du ohne Vorwarnung bewusstlos werden kannst. Dieser sogenannte Schwimmbad-Blackout fordert jedes Jahr Todesopfer, auch unter geübten Schwimmern. An Land gilt: nur im Sitzen oder Liegen üben, nie beim Autofahren, und immer auf die Signale deines Körpers hören.
