Je hebt over de Wim Hof ademhaling gehoord en wilt het zelf proberen. Goed plan — maar doe het wel meteen goed. Dit stappenplan neemt je mee door een complete sessie: van voorbereiding tot herstelademhaling, inclusief de fouten die bijna elke beginner maakt.
Kies een rustig moment, het liefst 's ochtends en op een nuchtere maag — met een volle maag ademt het zwaarder en kun je misselijk worden. Ga zitten of liggen op een comfortabele, veilige plek waar je niet kunt vallen. Veel mensen liggen op een matje of zitten in kleermakerszit met een rechte rug. Zet je telefoon op stil, maak strakke kleding los en neem je voor om niets te forceren. De techniek werkt het best als je ontspannen blijft, niet als je je uiterste best doet.
Adem 30 tot 40 keer diep in door je neus of mond — eerst naar je buik, dan je borst — en laat de uitademing ontspannen los, zonder te forceren. Na de laatste ademhaling adem je uit en houd je je adem in: dit is de retentie. Houd vol zolang het comfortabel voelt; vechten hoeft niet. Voel je een sterke ademprikkel, adem dan diep in en houd die herstelademhaling 15 seconden vast. Adem uit, en je eerste ronde zit erop. Doe in totaal 3 tot 4 rondes; je retentie wordt per ronde vaak vanzelf langer.
De grootste beginnersfout: te geforceerd ademen. Je hoeft niet te hyperventileren alsof je leven ervan afhangt — diep en rustig is genoeg. Tweede fout: de retentie behandelen als wedstrijd en doorgaan tot je sterretjes ziet. Stop bij een duidelijke ademprikkel; de winst zit in herhaling, niet in records. Verder slaan veel mensen de herstelademhaling over, terwijl juist die je lichaam laat resetten. En tot slot: te snel te veel willen. Begin met 3 rondes van 30 ademhalingen en bouw rustig op.
Doe de Wim Hof ademhaling alleen zittend of liggend, nooit in of bij het water en nooit tijdens het autorijden. Door het lage CO2-gehalte in je bloed kun je flauwvallen zonder waarschuwing — op het droge vervelend, in het water levensgevaarlijk. Duizeligheid en tintelingen in je handen, voeten of gezicht zijn normaal en trekken vanzelf weg. Ben je zwanger of heb je epilepsie, hartproblemen of een hoge bloeddruk? Raadpleeg dan eerst je arts voordat je met de oefening begint.
Tijdens je eerste sessies wil je niet hoeven tellen of op een klok kijken. DeepBreathe leidt je gratis door elke stap: een stem telt je ademhalingen, kondigt de retentie aan en de retentie-timer loopt automatisch mee. Het tempo, het aantal rondes en het aantal ademhalingen stel je zelf in, dus je kunt rustig beginnen en later opbouwen. Een account aanmaken hoeft niet — je opent de app in je browser en begint direct met je eerste ronde.
